مقالات

نصائح للمحافظة علي البشرة من الجفاف في فصل الشتاء

 

بقلم الدكتورة / مروة عبد المنعم امين
( أخصائية التغذية )
متابعة المستشار الإعلامي
الدكتور / سامح الخطيب

١- شرب الكمية الكافية من الماء يوميا ( من ٨ الي ١٢ كوب يوميا )
٢- عدم استخدام الماء الساخن لأن ذلك يؤدي لجفاف البشرة و اتساع المسام و امتصاص البشرة للأتربة
٣- تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ج :
– البرتقال : ثمرة واحدة يوميا
– الجوافه : ثمرة واحدة يوميا
– الليمون : كوب من عصير الليمون دون إضافة السكر
– الفلفل الحلو
– الخضروات الورقية : مع مراعاة ألا تزيد الكمية المتناولة يوميا من الألياف للفرد عن ٧٠ جم
٤- تناول الأطعمة التي تحتوي علي احماض الاوميجا ٣ :
– الأسماك الدهنية مثل السلمون و الماكريل و التونة مع مراعاة ألا تزيد الكمية اليومية عن ٣٠٠ جم مع اتباع طرق الطهي الصحية بالشواء و يفضل تناولها ثلاث مرات في الأسبوع
– المكسرات ( عشر حبات من اللوز أو ٦ حبات من الجوز أو ٢٠ حبة من البندق أو ١٤ حبة من الفستق مع مراعاة عدم إضافة الملح أو السكر )
– الافوكادو ( مع مراعاة ألا تزيد الكمية المتناولة يوميا عن ثمرة واحدة متوسطة الحجم )
٥- تناول الأطعمة التي تحتوي علي مضادات الأكسدة :
– البقوليات ( نصف كوب يوميا )
– التوت ( من ٦ الي ٨ ثمرات يوميا )
-الفراولة ( من ٦ الي ٨ حبات يوميا )
– الخضروات الورقية الداكنة
– المكسرات
– فنجان من الشاي الاخضر يوميا
٦- عدم الافراط في استخدام مقشر البشرة
٧- استخدام واقي الشمس صباحا
٨- استخدام الكريمات المرطبة التي تحتوي علي الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز و زيت الافوكادو مرتين يوميا
٩- تناول الأطعمة التي تحتوي علي مجموعة فيتامين ب :
– البيض ( بيضة واحدة مسلوقة يوميا )
– منتجات الألبان ( كوب من اللبن قليل الدسم أو ٢ كوب من الزبادي أو قطعة جبن قريش متوسطة )
– البروكلي ( لا تزيد الكمية المتناولة يوميا عن ٨٠ جم و يمنع تناوله لمن لديهم مشاكل بالغدة الدرقية و يتناول مسلوق و يحذر من تناوله دون طهي )
– الأسماك الدهنية
١٠- عدم الافراط في ملح الطعام و الأطعمة المملحة حتي لا تسبب جفاف البشرة لأنها تمتص كميات كبيرة من الماء
١١- عدم الافراط في استخدام مستحضرات التجميل
١٢- عدم ترك مستحضرات التجميل علي البشرة حتي صباح اليوم التالي من إستخدامها .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى